Чтобы быть здоровым, вы должны правильно питаться, и очень важно есть как минимум три раза в день. Эти приемы пищи должны иметь баланс как по количеству, так и по питательным веществам, что необходимо для того, чтобы дать организму то, что ему нужно, без излишеств.
Ужин — один из самых важных приемов пищи. Есть много альтернатив здоровым обедам, которые не только полезны, но и вкусны. В этой статье есть различные полезные обеды и инструкции, чтобы узнать, как приготовить их шаг за шагом.
7 полезных обедов и как их приготовить шаг за шагом
Здоровый ужин, как правило, легкий и питательный. Слишком много еды перед сном может вызывать дискомфорт и неприятные ощущения, при этом есть ужины, которые не очень нужны организму.
Один из способов приготовить полезный ужин и узнать, как его приготовить шаг за шагом, — это сбалансировать макроэлементы. Например, здоровый ужин не может быть основан исключительно на углеводах. Вы должны включать белки и жиры, которые являются здоровыми. Кроме того, вы всегда должны добавлять овощи, фрукты, бобовые или семена.
один. Средиземноморский салат с пастой
Средиземноморский салат с макаронами — очень полезный ужин Вам понадобится 2 чашки пасты (например, пенне), 10 листьев свежего базилика, 3 столовые ложки красного перца, 3 столовые ложки оливкового масла, ¾ чашки нарезанного кубиками сыра фета и маслины.
Паста пенне готовится традиционным способом; это кипятят и осушают, когда это сделано. Затем нужно нарезать красный перец и нарезать ломтиками маслины.
В достаточно большую миску добавьте все ингредиенты. Хорошо перемешайте и добавьте немного соли. Затем подавайте и, наконец, добавьте оливковое масло.
2. Салат с сыром и киви
Эту салатную тарелку с сыром и киви очень легко приготовить. Для сыра в оболочке вам потребуется: 400 г сыра Манчего, нарезанного на 8 кубиков, 4 столовые ложки муки, 2 взбитых яйца, 1 стакан панировочных сухарей и растительное масло.
Для салата необходимо: 2 очищенных дольками киви, 2 стакана нарезанной кубиками папайи, 1 правильно вымытый и продезинфицированный кудрявый салат, нарезанный кусочками, оливковое масло и немного яблочного уксуса.
Для начала обваляйте кубики сыра в муке, посолите по вкусу, обмакните их во взбитые яйца и обваляйте в панировочных сухарях. Затем их обжаривают на сковороде.
С другой стороны, подготовьте киви, папайю и салат в миске. Отдельно смешайте оливковое масло и уксус, чтобы приправить этот вкусный рецепт.
3. Жареная груша с ветчиной серрано
Жареная груша с ветчиной серрано — очень полезный ужин Для его приготовления вам понадобится 4 груши, разрезанные на четвертинки, 16 ломтиков ветчины серрано , 2 ложки меда, 1 столовая ложка свежего тимьяна, оливковое масло, 3 столовые ложки бальзамического уксуса, 2 столовые ложки мусковадо.
Сначала приготовьте винегрет с оливковым маслом, бальзамическим уксусом, коричневым сахаром, солью и перцем по вкусу. С другой стороны, вы должны свернуть груши с ветчиной Серрано и положить их на поднос, чтобы полить их медом и посыпать тимьяном и перцем.
Затем разогрейте духовку до 200° и запекайте груши, покрытые ветчиной серрано, 15 минут. Его нужно подавать, как только он достанет из духовки, с заправкой из винегрета. Без сомнения, это полезный рецепт, а также очень вкусный.
4. Курица с грибами и овощами
Курица с грибами и овощами — быстрый вариант приготовления Этот рецепт может иметь вариации в зависимости от овощей, которые вы хотите добавить. Съешьте куриные полоски, 2 чашки нарезанных грибов, 2 нарезанных цукини, брокколи и лук.
На сковороде с небольшим количеством оливкового масла обжарить лук до карамелизации. Затем добавьте курицу и немного посолите. Затем добавьте грибы, нарезанный цуккини и веточки брокколи.
Напоследок дайте ему вариться на медленном огне около 10 минут. Это блюдо легко приготовить, и вы можете добавить другие овощи, например, морковь или цветную капусту. Вы даже можете добавить немного бекона, чтобы усилить вкус.
5. Коричневый рис с ананасом и кокосом
Коричневый рис с ананасом и кокосом — полноценное и вкусное блюдо Вам понадобится чашка коричневого риса, 50 г нарезанного миндаля, 1 столовая ложка кокосового масла, 2 ½ стакана горячей воды, 5 ломтиков нарезанного кубиками ананаса и ½ кокосовой стружки, расколотой и нарезанной на филе.
Для начала нужно промыть рис и дать ему набухнуть. После замачивания риса на 30 минут немного подрумяньте его на кокосовом масле. Затем добавьте воду и соль по вкусу и накройте кастрюлю, пока вода не выпарится.
Затем обжарьте миндаль на сковороде, пока он не станет слегка коричневым. При подаче риса добавьте миндаль, ананас и кокос. Это блюдо дает энергию и является очень полным.
6. Карри из маринованного бонито
Маринад с карри для бонито требует предварительной подготовки. Хотя это несложный рецепт, для его приготовления бонито необходимо заморозить на два-три дня, чтобы избежать риска аниказиса.
Вам понадобится масло, уксус, порошок карри, кориандр и филе бонито. Вы должны смешать масло, уксус, карри и кориандр, чтобы скумбрия мариновалась около 30 минут. В дальнейшем нужно только пропустить все через утюг, чтобы немного подрумянилось.
При подаче их можно посыпать мадонной солью и семенами кунжута. Без сомнения, это блюдо является полезным вариантом ужина, а также вкусным и очень простым в приготовлении. Можно подавать с салатом.
7. Пшеничная с курицей
Пшеница с курицей — очень полноценное блюдо на ужин. Вам понадобится нарезанный лук, сливочное масло, оливковое масло, 1 куриная грудка, нарезанная кубиками, 1 стакан дробленой пшеницы, 1 стакан нута, 2 стакана куриного бульона и нарезанная петрушка.
Сначала обжарьте лук, сливочное и оливковое масло, чтобы потом добавить курицу (к которой нужно было добавить соль и перец).Через 5 минут добавляют пшеницу и нут. Наконец, добавьте куриный бульон и накройте кастрюлю крышкой, чтобы варить на медленном огне в течение 10 минут.
По прошествии 10 минут снимите кастрюлю с огня и оставьте кастрюлю под крышкой примерно на 8 минут. Позже его можно подавать и добавить петрушку, чтобы завершить полноценный и полезный рецепт, который также имеет отличный вкус.